NHỮNG BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ TẠI NHÀ. 07/11/2019

3 PHƯƠNG PHÁP TRỊ NÁM VÀ TÀN NHANG ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ. 01/11/2019
November 1, 2019

NHỮNG BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ TẠI NHÀ. 07/11/2019

Chỉ ăn kiêng không chưa đủ để có thể giảm được số đo vòng eo một cách hiệu quả. Những bài tập đơn giản nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể nóng lên đốt cháy mỡ thừa cũng như rèn luyện sức khỏe một cách hiệu quả hơn trông thấy.

Bài tập chạm gót chân (Hell touchers)

Hình ảnh có liên quan

Thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm, co 2 chân lại gần mông và 2 chân cách nhau khoảng 30cm.
  • 2 tay duỗi tự nhiên dọc thân người.
  • Nâng vai và đầu lên khỏi sàn. Căng cơ bụng đồng người kéo người nghiêng sang phía bên trái, ngón tay trái chạm gót chân trái.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho phía bên phải.
  • Lặp lại 30 lần.

Bài tập gập bụng bên chữ V (Oblique V-Crunch)

Kết quả hình ảnh cho Bài tập gập bụng bên chữ V (Oblique V-Crunch)

Thực hiện:

  • Nằm nghiêng người bên phải, đặt tay trái ra sau đầu, tay phải đặt trên sàn.
  • Ấn mạnh tay phải xuống sàn khi nâng hai chân khỏi sàn, kéo thân người về phía 2 chân.
  • Từ từ hạ thân người ngược xuống sàn.
  • Đó là 1 lần lặp.
  • Thực hiện 8 lần, sau đó đổi bên.

Bài tập gập bụng hình tam giác (Triangle crunch)

Kết quả hình ảnh cho Bài tập gập bụng hình tam giác (Triangle crunch)

Thực hiện:

  • Quỳ trên chân phải, tay phải chống thảm. Duỗi chân trái, tay trái để ra sau đầu.
  • Nhấc chân trái tiến sát tay trái.
  • Giữ tư thế vài giây rồi chầm chậm trở về tư thế cũ, chân trái hạ không chạm đất.
  • Lặp lại 30 lần mỗi bên.

Bài tập plank 

Kết quả hình ảnh cho Bài tập plank 

Thực hiện:

  • Khi giữ tư thế Plank cẳng tay, hãy đảm bảo hai vai ngay trên hai cùi chỏ và thân người tạo thành 1 đường thẳng.
  • Bắt đầu trên sàn, tựa trên hai cẳng tay và hai gối.
  • Duỗi hai chân ra ngoài, tạo tư thế Plank.
  • Căng cứng cơ bụng, không để bụng xà xuống. Hóp bụng về phía trần.
  • Giữ trong 30 giây và tốt nhất nên tăng thêm 1 phút để khỏe hơn.

Bài tập gập bụng sao biển (Starfish crunch)

Thực hiện:

  • Nằm ngửa người ra thảm. Hai chân và hai tay dang rộng giống hình chữ X.
  • Nâng vai và một phần thân trên lên, nâng hai chân lên co gối gập về phía hai khuỷu tay. Dùng lực cơ bụng nâng người lên.
  • Giữ một giây rồi từ từ về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện động tác 20 lần.

Bài tập đứng gập bụng chéo (Standing cross-crunches)

Thực hiện:

  • Đứng trên thảm, hai chân tách rộng, tay để sau đầu.
  • Gập chân trái hướng về phía khuỷu tay phải, tay trái bẻ ra sau.
  • Trở về tư thế ban đầu và đổi bên.
  • Lặp lại động tác 30 lần.

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *